전염병 유발 불면증을 해결하기 위한 몇 가지 팁입니다.

전염병 유발 전문가의 제안 중 정신운동, 신체활동

연기자 베로니카 안티폴로의 불면증이 너무 심해 그녀는 작업 일정 변경을 반쯤 고려하고 있다.

그녀는 Current’s Matt Galloway에 “나는 실제로 요전에 친구와 농담을 했습니다. ‘알다시피, 나는 밤새 깨어있기 때문에 어딘가에서 야간 근무를 하는 것이 나을 것 같다’고 말했습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그러나 Antipolo의 수면 부족은 웃을 일이 아닙니다. 그녀는 한밤중에 계속 깨고 다시 잠들기 위해 고군분투하며 전염병으로 인한 불안이 도움이 되지 않는다고 말합니다.

그녀는 “지금 우리는 가상 학교에 있기 때문에 낮에 낮잠을 잘 수 없기 때문에 끔찍하다”고 말했다. “그래서 나는 딸을 위해 깨어 있어야 하고, 불안은 저절로 쌓이게 된다.”

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Antipolo는 전염병 유발 불면증과의 싸움에서 혼자가 아닙니다. Royal Ottawa 정신 건강 센터의 수면 장애 클리닉의 의료 책임자인 Dr. Elliott Lee에
따르면 전염병이 시작된 이후 그의 클리닉에서 불면증 및 수면 관련 불만이 증가했습니다.

“우리는 최근 간행물을 통해 … 현재 캐나다에서 최대 50%의 사람들이 불면증 문제를 호소하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 3분의 1에 가까
웠던 이전의 일반적인 비율보다 훨씬 높습니다.”라고 그는 말했습니다. 2020년 11월 수면 연구 저널에 발표된 연구 결과입니다.

전염병 유발 해결

Antipolo는 자녀의 학교 교육에 대해 많은 불확실성을 느끼고 있으며 이것이 그녀의 직업 생활에 영향을 미치고 있다고 말합니다.

그녀는 “때로는 학교에서 48시간 전에 통보를 받고 불확실한 미래를 만든다”고 말했다. “정규직을 구해야 할지 … 아니면 그냥 자영업을 해야 할지 모르겠습니다.”

불면증 해결 전염병 유발

“이 모든 불확실성은 한밤중에 찾아오며 [그것은] 나와 함께 앉아 내 손을 잡고 [그리고] 나를 놓지 않습니다.”

Lee는 팬데믹으로 인해 직업 안정성, 자녀 교육 및 정신 건강과 같은 예측 불가능성이 사람들의 삶에 많은 영향을 미치고 있으며 이로 인해 많은 스트레스와 불안이 발생하고 있다고 말했습니다.

“이러한 전반적인 통제력 부족과 삶의 균형 상실은 수면 문제로 나타나는 전반적인 [생리학적] 각성에 기여하고 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

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BC주 사이먼 프레이저 대학교의 교육 및 인지과학 겸임교수 뤽 보두앵은 사람들이 잠자기 전에 스트레스가 나타나지 않도록 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있다고 말했습니다.

“예를 들어, 한 가지 전략은 사람들이 자신의 우려 사항을 기록하는 것입니다. 취침 전에 충분히 … 그리고 아마도 어떻게 해야 할지에 대한 몇 가지 생각을 적는 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

“그러면 잠자리에 들 때까지 이곳이 문제 해결의 장소가 아니라는 마음가짐이 필요합니다.”

마찬가지로 Lee는 발생할 가능성이 있는 스트레스가 많은 사건에 대한 비상 계획을 준비할 것을 권장합니다.

“이것은 사람들에게 그러한 불확실성이 발생할 때 최소한 약간의 준비가 되어 있다는 느낌을 줄 수 있으며, 그런 다음 편안하고 안도감을 주어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.